العادات والممارسات السيئة التي تسبب البدانة
1-
الاستجابة لحملات التسويق نحو شراء
الأطعمة قليلة الدسم، التي تجعلك تتناول الكثير ويسبب لك السمنة.
2-
تناول الأطعمة عالية الملح(فطائر،
بيتزا، معجنات، وجبات سريعة..)
3-
عدم شرب كمية كافية من الماء.
4-
ينامون أقل أو أكثر من المعدل المطلوب
(خمس ساعات تعني زيادة أكثر من 8 تؤدي إلى زيادة تقريبا 6 – 7 ساعات (ليلًا) معدل
يساعد على النحافة.
5-
نقص فيتامين (د) [تناول منتجان الحليب
يوميا، والتعرض للشمس يعطيان حاجة الجسم من الفيتامين السحري.
6-
تناول الطعام بسرعة. (الأكل البطيء مع
مضغ الطعام جيدا يجعلك تأكل كمية أقل).
7-
تناول الطعام في أطباق كبيرة (صغر
الطبق يساعد على تناول كمية أقل).
8-
مشاهدة التلفاز فترة طويلة (ومثلها ألعاب
الفيديو، والجلوس على الجوال، والأجهزة اللوحية..).
9-
الطلب من المطعم بطريقة الوجبة الكاملة
(برغر، مشروب غازي، بطاطا، وفطيرة) [ابتعد عن الوجبة الكاملة واطلب الساندوتش فقط]
10-
تجاهل نصائح التغذية والرشاقة [الذين
يتابعون تلك النصائح ويحاولون تطبيقها تنخفض أوزانهم]
11-
عدم تخصيص وقت للاسترخاء والراحة بعيدا
عن العمل والأجهزة الالكترونية.
12-
المرور بتجربة ريجيم قاسية ما سبب لهم
ردة فعل وإحباط والإقبال على الأكل بشراهة أكثر.
13-
الأكل العاطفي (عند الملل أو الحزن)
مثل تناول البطاطا الخفيفة (الشيبس) [في حال مررت بحالة من ذلك فتناول علكة]
14-
في المطاعم: تناول المقبلات والإضافات
مثل الصلصات و(الكاتشب) وبعض المخبوزات التي تقدم مجانا مع الوجبات.
15-
تجنّب الدّهون: (الجسم بحاجة
إلى الدهون الحميدة مثل زيت الزيتون، ومثل الزيوت التي بالمكسرات).
16-
في العمل تناول وجبة الغداء على المكتب
[هذا يجعلك تأكل كمية أكبر بسبب عدم
التركيز]
17-
وجود أطعمة غير صحية قريبة منك (مثل
الشوكلاتة، والحلويات، والبساكيت..)، أبعد هذه الأطعمة وقرب الأطباق الصحية مثل
الفواكه والخضراوات، والمكسرات.
18-
تأكل وأنت غير جائع (فقط للتسلية)، أو
التقديمات في اللقاءات والمناسبات أو تناول طعام متبقٍ بعد لقاء أو اجتماع أو
برنامج.
19-
تناول العصائر [التخلص من عادة شرب
العصائر والتحول إلى الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر يساعد على النحافة]
(مادة مترجمة https://www.eatthis.com/bad-habits-make-you-fat)
